2021-02-07

マインドフルネスや瞑想をオーディオブックで手軽に学べるオススメの一冊

最終更新日 2023年11月10日

心も身体も「休息」がとりづらい現代において、ランニング等でしっかり身体を健全に疲労させた上で、ぐっすり睡眠をとる、良質な食事を摂るという真の意味でバランスの摂れた生活はとても大切。そして、頭ではわかっていても、実践し続けるのが難しいというのも、また事実ですね。

ただ「脳の休息」に関しては、今まで学校でも教えてくれませんでしたし、日常の生活でどれほど大切であるか、意識する人は少ないのではないでしょうか？
今回ご紹介する本書は、そんな現代人が抱える「疲労」を「脳科学」の観点からどうやって解決するかを解説しています。オーディオブックでランニング・ジョギングしながら学べる一冊です。

さて、早速本書をざっくりレビューしていきますね。

世界のエリートがやっている最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

タイトルだけを見ると、世界中のエリートが日々実践している様々「休息法」を紹介している内容だと思われがちですが、こちらは１冊まるまる「瞑想」「マインドフネス」に関するオーディオブックです。書籍自体はシリーズで26万部を突破し、前半の実践内容と後半のストーリー形式のコンテンツは、オーディオブックにとても最適な内容となっています。

著者の「久賀谷亮」はイェール大で脳科学や精神医療を学び、本場アメリカで18年診療してきた医師です。科学的根拠と揺るぎない経験に基づいた説得力のある内容となっています。

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瞑想・マインドフルネスが科学的に正しい休息法な理由

出展：httpss://www.amazon.co.jp/

本書のポイントはずばり、「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方を学べるという点。科学的根拠に基づいた理屈のみならず、大半を構成するイェール大学を舞台にしたストーリー形式の解説は、個性豊かな登場人物を通じて楽しみながら学ぶことができます。

大食漢の「脳」を休ませるポイントとは？

まず最初に大切な基礎知識、それは何もしなくても「脳」は勝手にどんどん疲れていくということです。脳は体の2%を締める部位に対して、消費エネルギーは60~80%をも締める大食漢。では、そんな大食いの脳が何にそれほどエネルギーを使っているかというと、それはデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)と呼ばれる、脳のアイドリングに使われています。このDMNは、脳が意識的な活動をしていないアイドリング状態でも動き続ける脳回路。このDMNを断ち切らない限り、脳は疲れる。脳が疲れると身体も疲れるという悪循環に陥ってしまうのです。

脳と身体の悪循環を断ち切るための「瞑想」「マインドフルネス」

そんなエネルギー消費の激しい「脳」のアイドリングをストップさせる方法を、本場アメリカでは精神医療の観点から様々な取り組みが実践され、研究されてきています。脳が疲れ、心も疲れ、最悪うつ病を発症する。こういった最悪の悪循環を断ち切る場合、日本では多くの場合「精神科医」から薬を処方されるのが常。しかし、イェール大学の研究や本場アメリカでの「対処」の主流は、「瞑想」等を中心とした「マインドフルネス」によって、過去でも未来でもない今ここに集中すること。悩みを断ち切り、脳をアイドリング疲労から遠ざけ、今ここにいる自らと脳と身体と心を真に休ませることだというのです。

疲れにくい「脳」は育て鍛えることができる

さらに重要なのが「脳の可塑性」です。瞑想やマインドフルネスによって一時的な脳のアイドリングをストップさせるだけでなく、「脳」そのものを疲れにくい状態へ育て、鍛えることができるというのです。マインドフルネスは、いわば脳の筋トレですね。可塑性というのは、一度その状態になったら直ぐに元の状態には戻らない性質のこと。瞑想を続けることは、単純に脳の稼働をリセットするだけではなく、より脳を疲れにくい状態へ鍛えていくということです。

そんな脳の筋トレ、瞑想・マインドフルネスのさらなる効果や実践方法について詳しく知りたい方は、ぜひ本書をオーディオブックで楽しんでみてくださいね。AmazonのAudibleなら本書が30日間は無料で楽しめます。無料期間中にいつでも解約できますので、少しでも気になった方はこちらから登録してみてください。

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