2025-03-03

ランニングと筋トレとヨガ、ダイエットに一番効果的なのはぶっちゃけどれ？

まず結論から、以下の比較表と共にご確認ください！

Contents｜目次

ダイエット方法	メリット	デメリット

1. ランニング

– カロリー消費が多く、脂肪燃焼効果が高い
– 心肺機能の向上や持久力アップにも効果的
– 初期投資が少なく、誰でも手軽に始められる

– 関節や膝への負担が大きく、怪我のリスクがある
– 長時間のランニングが必要で、継続が難しい人もいる
– 筋肉量の増加にはあまり向かない

2. 筋トレ

– 筋肉量が増え、基礎代謝が向上し、リバウンドしにくい
– 体の引き締めやボディメイクに効果的
– ランニングと比べて膝や関節への負担が少ない

– 消費カロリーが少なく、短期間での減量には不向き
– 正しいフォームや負荷設定が必要で、初心者には難しい
– 効果を実感するのに時間がかかる

3. ヨガ

– 体幹を鍛え、柔軟性や姿勢改善に効果的
– 自律神経を整え、ストレス軽減にもつながる
– 自宅でも手軽にでき、長く続けやすい

– 消費カロリーが少なく、直接的なダイエット効果は低い
– 柔軟性が必要なポーズが多く、初心者には難しいことも
– 即効性はなく、継続が必要

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本質的にダイエットするならランニングと筋トレの併用がベスト！

ずばり、ランニングと筋トレの併用が最強のダイエット方法 だと言えます。

脂肪燃焼＋基礎代謝アップの相乗効果
- ランニングで カロリーを大量消費 し、直接的に脂肪を燃やす。
- 筋トレで 筋肉量を増やし、基礎代謝を向上 させることで、リバウンドしにくい体に。
効率よく痩せつつ、引き締まった体を作れる
- ランニングだけだと「痩せる」ことはできても、筋肉が減って貧相な体になりがち。
- 筋トレを併用することで、メリハリのある引き締まった体を作れる。
ダイエット停滞期を防げる
- ランニングばかりだと、体が慣れて消費カロリーが減ることも。
- 筋トレを加えることで、体が変化し続け、停滞期を防ぐ。
怪我の予防にもなる
- 筋トレで下半身や体幹を鍛えれば、ランニング時の膝や関節への負担が軽減。
- 正しいフォームを維持しやすくなり、長く続けられる。

目的に応じてペースを調整すると効果的！

✅ 脂肪燃焼目的なら、まずはゆっくり長く走るのがベスト！
✅ 週2〜3回、30分〜60分を目安に走ると効果が出やすい！

ランニングを効率よくするには 下半身・体幹を中心 に鍛えるのがポイント！大きな筋肉ほど基礎代謝が効率的にアップしてリバウンドしにくい身体になります！

✅ スクワット＋体幹トレを組み合わせると、ランニングのパフォーマンスがUP！
✅ 週2〜3回、ランニングの後 or 別の日に筋トレをやるのが理想！