春から始めるトレイルランニング｜装備・危険性・マナーまで初心者完全ガイド
冬が終わり、山がゆっくりと色づき始める春。
ロードランナーにとって、トレイルランニングは「次の一歩」として最高の選択肢です。
アスファルトを離れ、土の上を走る。
風の匂いが変わり、景色が開ける。
ただし――
山はロードとはまったく別世界です。
この記事では、
・トレイルランに必要な装備
・ザックの中身
・ロードとの違い
・山の危険性
・守るべきマナー
を、初心者向けにまとめます！
🔳 この記事を書いた人 🔳
- runstagramer 編集長 / 三好拓也
- 20年以上ランニングを楽しむ市民ランナー
- 公式Xアカウントでも情報配信中
Contents｜目次
なぜ春がトレイルランニングの始めどき？
・気温が安定
・雪解けで山道が開放される
・虫や猛暑が少ない
・新緑が気持ちいい
特に初めてのトレイルは、春の低山がおすすめです。
まず知るべき：ロードと山は別競技
ロードランナーが最初に驚くのは「全然スピードが出ない」こと。
ロードと山の違い
ロード
・路面が一定
・補給ポイントが多い
・迷わない
・転倒リスクが低い
トレイル（山）
・路面が不整地（岩・木の根・泥）
・補給なし
・道迷いの可能性
・転倒＝怪我リスク大
山では「速さ」より「安全」が優先です。
装備が命を守る
トレイルは装備スポーツです。
軽装の延長では考えない方がいい。
① トレイルランニングシューズは必須
ロード用では滑ります。
必要な特徴
・ラグ（凹凸）が深いアウトソール
・岩に強いアッパー
・足首を守るホールド力
特に下りで差が出ます。おすすめのトレイルランニングシューズはこちらでまとめていいます。
② ランニングザック（ベスト型）
山では両手を空けることが重要。
ベスト型ザックは、
・揺れない
・フィットする
・走りやすい
容量は5L〜10Lが初心者向き。
③ ザックに入れるべきもの
「何も起きない前提」で行かないこと。
最低限持つべき中身：
・水（500ml〜1L以上）
・行動食（ジェルやバー）
・レインジャケット（防風防水）
・ファーストエイド（絆創膏など）
・スマホ
・小銭（万が一の下山）
距離が伸びるなら：
・ヘッドライト
・エマージェンシーシート
・地図アプリ（オフライン対応）
山では「自分で完結」が基本です。
山は危険と隣り合わせ
トレイルは楽しいですが、油断は禁物。
主なリスク
・滑落
・捻挫
・脱水
・道迷い
・低体温
ロードの感覚で無補給はNG。
トレイルランのマナー
山は「走る人だけの場所」ではありません。
守るべき基本マナー：
・登山者優先
・挨拶をする
・すれ違いは歩く
・ゴミは必ず持ち帰る
・コース外を走らない
トレイルランは、自然と人への敬意があってこそ成立します。
初心者におすすめの始め方
- 低山を選ぶ（標高500m前後）
- 2〜3時間以内で完結するコース
- 単独より友人と
- ペースはハイキング＋少し走る感覚
最初は「全部走らない」くらいがちょうどいい。
トレイルは“競争”より“体験”
ロードはタイムを追う競技。
トレイルは自然と向き合う時間。
・景色を止まって見る
・音を感じる
・呼吸を整える
これがトレイルの本質です。
まとめ｜春は山への最高の入り口
春のトレイルは、
・気持ちよく
・安全に
・自然を味わえる
最高の季節。
ただし、
装備を軽視しないこと。
山を甘く見ないこと。
マナーを守ること。
この3つを忘れなければ、
トレイルはあなたのランニング人生を確実に豊かにします。
春、山へ。
新しい一歩を踏み出してみましょう。
