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2022-06-05

【2022】梅雨は専用ランニングシューズで!雨ランの対策総まとめ!

最終更新日 2022年6月6日

2022年の梅雨、関東は6月6日に梅雨入りを発表しました。雨の日が続く日々、梅雨シーズンに対する、ランニングの向き合い方って難しいですよね。雨に濡れて冷えた身体で風邪をひいたり、免疫力を下げてしまってはコロナ禍の昨今では心配な方も多いと思います。ただし、はっきり言って、”雨の日 × ランニング”の向き合い方に正解はありません。

    • そもそも雨の日でも走るべき?
    • 防水グッズなど雨のランニングを乗り切る方法は?
    • せっかく継続していたランニング、雨で途絶えてどうしよう…

そんな疑問や悩みを抱えてこの記事を読み始めた人も少なくないはず。

そこで、20年以上「雨の日 × ランニング」向き合い続けてきた私なりの対策や心構えを少しでも他のランナーさんに知ってもらいたいと思い、こちらに全経験を総まとめします。最後までぜひお楽しみくださいね。

雨の日は走るべきか?|梅雨とランニング

まず、雨の日は走るべきか?|雨とランニング

「外は雨、明日は雨、起きたら土砂降り…」

走るテンション」が一気に下がる「雨」ですが、そんな「雨の日」って走るべきなの?やめるべきなの?
SNSを見ると雨の日でも結構走っている人、ガチなランナーさんが多いけど…

正解は、「雨の日に走るかはあなた次第」です。

そんな当たり前のこと、と言うかもしれませんが、まず「ランニング」そのもののスタイルは100人いたら100通りあって良いんです。雨でも走りたい理由、達成したい目標があれば構わず走ればいい。雨で気分が乗らない、そもそも濡れながら走るなんて考えられない、そんな人は雨の日は走らなければいい。

この記事でも雨の日の対策や雨の日のランニングを楽しめるような心構えをこれから紹介しますが、まず最初に言いたいのが「走りたくなければ走らなくてもいい」ということ。雨の日でも絶対楽しく走れます!とは、言えないですよね。

まずは自分の心に聞いてください。

なぜ走っているのか、あなたにとってランニング・ジョギングとは何なのか。

その上で、

雨の日のランニング、自分はどうしたいのか?

を自分の中で決めてください。そうすると、まずこの時期特有のもやもやがまずスッキリすると思いますよ。この記事を読み終わった後に、ぜひ一度自分の心に問いかけてみましょうね。

「雨」「雨の日」「梅雨」をネガティブに捉えることをまず辞める

「雨」「雨の日」をネガティブに捉えることをまず辞める

次に伝えたいのが「雨」と言うものに対する心の向き合い方。「雨」ってどうしてもネガティブに捉えがちです。でも、なぜそう捉える必要があるのでしょうか。

子供の頃を振り返ってみてください。雨って決して嫌なものではなかったはず。雨上がりの水たまりジャンプしたり、傘をさしたりカッパを着たり長靴を履いたり普段とは違うイベントが楽しかったり。

雨の日の外を眺めてみましょう。草木はみずみずしく、恵の雨に喜びの声をあげていますよね。

そう、まず「雨」は決してネガティブなものじゃない、そう思うところから始めましょう。

例えば「雨には走らない!」と決めたひとは、「雨の日は休息日!」とポジティブに捉えておけば良いんです。

晴れた日は走ると決める!|雨の日のポジティブな乗り切り方

晴れた日は走ると決める!|雨の日のポジティブな乗り切り方

例えばシトシト毎日続く「梅雨のシーズン」は雨と向き合う日々ですが、晴れない日が全くないわけではないんですよね。
むしろ、雨の日が続く中にやってくる「晴れの日」は特別に嬉しくテンションが上がると思います。雨があるから、晴れの日が輝く。

そんな、雨のシーズン時期の乗り切り方は「晴れたら走る!」と決めること。

むしろ雨上がりのランニングは自然の匂いを全身で満喫できる良いチャンスです。暗めの日々に射す日差しのありがたみに感謝しつつ、走れることを全身で味わう。何気ない毎日のランニングより、梅雨の合間の晴れに走ることは本当に気持ちよく、あらゆるものに対して謙虚になれるとてもマインドフルな瞬間なんですね。

雨の日にしかできないランニングを|シャワーランという考え方

雨の日にしかできないランニングを|シャワーランという考え方

「シャワーラン」という言葉、存じでしたか?

SNSのハッシュタグで広まった雨の日のランニングを楽しむマインドセット。雨の日もあえて走る、シャワーを浴びて走るように楽しむ。そんなランナーたちの知恵や心構えを垣間見ることができますね。
インスタグラム等でランニングを共有し、オンラインでランナー同士励まし合う人が増えています。そうやって、全国のランナーと雨の日もランニングを楽しむ。雨の日に走っているのは、自分だけじゃない。

雨の日、シャワーランでしか味わえないランナー同士の連帯感。

雨の日は、そう言ったものを楽しめる日だ!そう思ってしまうのも良い心構えだと思います。

雨の日のランニングの注意点|滑りやすい路面、転倒・衝突事故によるケガに注意

「シャワーラン」というマインドセットでテンションをあげて、でも雨の日のランニングは本当に注意してください。特に滑りやすいマンホールの上など着地の場所によっては転倒したり大怪我の危険性があります。

また、雨の日はランナーはもちろんドライバーや歩行者も視界が悪くなり衝突事故の危険性が高まります。よく周囲を見ながら、自ら事故防衛するような心構えと身支度で走ってくださいね。

特に防水のランニングシューズで、濡れや冷えの対策はもちろん、足元のグリップも確保しておくことが大事です。

雨の日ならではのランニンググッズで非日常を味わう

雨の日ならではのランニンググッズで非日常を味わう

最近のランニングウェアやシューズの機能性は本当に素晴らしいです。汗や濡れの速乾性、シューズの防水性。そういった新しいギアを入手することで、機能的に雨の日のランニングを乗り切るのも効果的。

どれだけ心が雨をポジティブに捉えても、濡れるものは濡れます。

そんな雨の影響を最低限にするのに最も効果的なのは「防水ランニングシューズ」でしょう。数年前に比べ、ランニングメーカー各社「ウオータープルーフ(防水)」を銘打ったランニングシューズを発売しています。そんな防水・撥水シューズは機能性でも日々進化しています。

例えば「ゴアテックス(GORE-TEX)」はランニングシューズで利用されると次のような優れた防水耐久性、防風性、透湿性を実現してくれます。

      • 快適性|シューズ内にこもった汗の水蒸気をアッパーから常に放出
      • 透湿性|季節や天候を問わず幅広い環境で足をドライで快適に保つ
      • 防水性|カジュアルシーンはもちろんアクティブな活動中でも、外部から靴内への水の侵入を防ぐ

そんな機能性も兼ね備えた防水・撥水アイテムをいくつかご紹介しますね!

NIKE|ナイキ トレイルシリーズ

出展:https://www.amazon.co.jp/

悪天候、悪路を走破するトレイルランニング。そんなトレイルランニング用に作られたシューズは撥水、防水、耐久性など多くの点でよりハードな環境での利用を想定して作られています。ナイキもそんな「トレイル」用のシューズを、なんと37年間毎年アップデートしている定番モデル「ペガサス」をベースにリリースしているんですね。その最新モデルが「ナイキペガサストレイル3 GORE-TEX」です。

人気商品のためオンラインでも在庫薄なシューズですが、自分に合うサイズがあれば絶対に買いですね!

サロモン|トレイルランニングシューズ

トレイルランニングを楽しんでいる人なら知らない人はいない鉄板ブランドの「サロモン」から、普段のランニングでも使える防水・防寒的な観点からも最高なトレイルランニングシューズがオススメです。サロモンは見た目もシンプルでシック、ランニングだけでなく雨の日の通勤・通学でも使えるオシャレなデザインが最大のウリですね。

トレイルランニング XA PRO 3D V8 GORE-TEX (エックスエープロ 3DV8 ゴアテックス)

出展:https://www.amazon.co.jp/

ゴアテックス採用、サロモンのノウハウが詰まった完全なる防水性能が際立つランニングシューズ。トレイルランがメインの想定利用シーンですが、雨の日のジョギングはもちろん、今やおしゃれセレクトショップでも定番のアイテムとなったサロモンのシューズにおいて本アイテムはデザイン性も機能性も申し分なし。雨の日も、普段履きもおすすめの一足。

ランニングシューズ SONIC 4 GORE-TEX (ソニック 4 ゴアテックス)

天候に左右されずにランニングを楽しむ人のための最新のGore-Texメンブレンを採用したストレッチブーティ構造が特長の SONIC 4 GORE-TEX。さっと履ける、動きやすい。エナジーリターンに着目した衝撃吸収 Optivibe™ のクッション性が、どんな天候でも優れた反発性のあるランを実現します。

トレイルランニングシューズ XA LITE Gore-TEX

他にもサロモンは悪天候、悪路を想定した力強い防水・防寒の(トレイル)ランニングシューズがいっぱい。真冬のロードランニングでも重宝します。

トレイルランニングシューズ Sense Feel Gore-TEX

出展:https://www.amazon.co.jp/

ネットでは定価よりも安くなっていますから、サイズが見つかれば絶対に買いです!

他にもサロモンは悪天候、悪路を想定した力強い防水・防寒の(トレイル)ランニングシューズがいっぱい。真冬のロードランニングでも重宝します。

トレイルランニング シューズ XA Enduro (エックスエー エンデュロ)

出展:https://www.amazon.co.jp/

人気のトレイルランニングシリーズ「XA」の中でも「ハイカット」仕様になっているこちらの”Enduro”は冬の寒いランニングや、普段使いでも機能的、かつオシャレに防寒をしてくれるオススメアイテムです。今なら〜50%!買いです。

トレイルランニングシューズ XA COLLIDER (エックスエー コライダー) メンズ

出展:https://www.amazon.co.jp/

サロモン|ゲイター(足首からの異物侵入を防ぐ)

出展:https://www.amazon.co.jp/

完全防水仕様ではないですが、そんなタフギアを提供する「サロモン」から定番のアイテムが「ゲイター」です。ゲイターは砂や小石の侵入を防止し、ストレス無く走ることを目的としています。雨風の足首への影響を最低限におさえてくれる役目も!

On(オン)|クラウド ウォータープルーフ

On|クラウド ウォータープルーフ

日本でも人気急上昇中のオシャレでクールなスイスのランニングメーカー「On」の大人気定番モデル「Cloud(クラウド)」に防水機能を持たせた鉄板のランニングシューズ。通常のCloudに比べやはりアッパーが厚めにできていて当然防水性がバッチリ。故に防風性が高いので寒い日でも足元を暖かく守ってくれます。カラーもシンプルなオールブラック系など、普段履きでも使えるのが嬉しい一足。

2021年新色が登場してより選択肢が広がった

オールブラックの展開のみだったウォータープルーフ(WP)のCloudに、2021新色が登場。ランニングシーンのみならず、カジュアルシーンでも足元を守ってくれるOnのウォータープルーフは冬場のランニングシューズの新定番間違い無し。

adidas|テレックストレースロッカー

次に紹介するのはGORE-TEX(ゴアテックス)を採用したadidas(アディダス)のトレイルランニングシューズ。トレラン用のシューズですがいわゆるソールのゴツさも少なくロードでも走れます。また、前に紹介した2つと比べると価格もリーズナブルなので寒い日の用のランニングシューズとして予備で持っておくといった活用の仕方もできると思います。

出展:https://www.amazon.co.jp/

こちらのモデルも、オススメです。コストパフォマーンすという観点では、この記事で紹介するどのシューズよりも高いですね。日常のスポーツウェアとしても馴染みの深いアディダスアイテムで、全身統一してみてはいかがでしょうか?

出展:https://www.amazon.co.jp/

ASICS|GT-1000 G-TX(アシックス)

出展:https://www.amazon.co.jp/

先ほど紹介した「ゴアテックス(GORE-TEX)」ですが、ランニングシューズの定番メーカー、アシックスのランニングシューズの中でもこの「ゴアテックス(GORE-TEX)」を搭載しているのが、こちらも定番「GT」シリーズの「GT-1000 G-TX」です。カラーリングもかっこいいですね。

ベースとなる「GT-1000」はフルマラソンから日々のトレーニングなどかなり汎用性に優れたアシックスの定番モデル。最近のモデルはデザインもシンプルで仕上がりも綺麗ですね。これに「ゴアテックス(GORE-TEX)」が組み合わされば冬のランニングを暖かく楽しくしてくれること間違いなし。

サイズやカラーがAmazonや楽天に潤沢にあるとは言えませんが、もし自分に合うサイズやカラーが見つかったら買いですね!リンクした商品以外にもぜひ探してみてください。

雨の日のランニングをもっと楽しむための「防水・防寒」観点でどんなランニングシューズを選べば良いのか、オススメは何か?そんな情報盛りだくさんの記事です。

【冬や雪道に最適】防寒/防水ランニングシューズ6選は寒がりランナー必見

ナイキの雨の日専用ランニングシューズで梅雨シーズンをオシャレでカッコ良く走り切ろう!

機能的でオシャレランニングシューズを発信し続けるナイキのランニングシューズには、じつは「防水」のラインナップがあるんです。そんな「シールド|ナイキ」シリーズのギアをご紹介しています。

ナイキの雨の日専用ランニングシューズで梅雨シーズンをオシャレでカッコ良く走り切ろう!

健康のための体のアフターケア、ランニングシューズのケアも大切に

アフターケア、ギアも身体も走ったあとは大切に

雨に濡れると身体が冷えてしまいます。特に秋や冬のシーズンは濡れたウェアがさらに体を冷やしてしまいますね。夏の時期も、濡れたウェアでクーラーの効いた部屋に長時間いるのはもってのほか。

冷えこそは大敵。

シャワーランも良いですが、雨の日のランニングで合わせて必ずしたいのが走った後の体のケアです。濡れたウェアはすぐに着替える、シャワーや湯船で身体を温める。そうやって冷えを最低限に抑える努力は絶対にしてくださいね。

また、ウェアはすぐに洗濯する。シューズはしっかり乾燥させる。特に梅雨時期の湿気が原因で走った後の濡れたランニンググッズを放置しておくと匂いやカビの原因となります。次走るときに気持ちよく楽しむために、走った後は疲れているかもしれませんが身体をウェアのケアはしっかりやってから休息をとりましょうね。

晴れの日のランニングより、身体もギアもケアするものが多いですが、雨の日のランニングはこの「ひと手間」をケチるとあとで絶対後悔します。 良い意味で特別な体験、特別なランニングだと思って、雨の日は丁寧に身体も、大事なアイテムもケアしましょうね。

自然のありがたみ、恵みを全身で満喫しつつ、雨の日も変わらずランナーであり続けられることに全力で感謝しましょう!
最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

身体を冷やさない梅雨や夏、冬の時期に気をつけたいこと

先ほど書きましたが濡れたウェアで身体を冷やしてしまうことがとにかく危険です。せっかく健康や身体のために走っているのに、身体を壊してしまうような走り方、楽しみ方をしていてはもったいないですね。特に雨の日のランニングと向き合うためには季節、四季をしっかり踏まえましょう。

仮に体が冷えてしまったら、暑い夏でも「湯船」でじっくり身体を温めることをお勧めします。

ランニングのリカバリに最適なお風呂・入浴効果

さらにもう少し「お風呂」に関して、ランニングの観点から補足しますね。ランニングは身体を消耗させるアクティビティですから、しっかり休むこと以外に、積極的にリカバリーを心がけたいですね。

手軽にできてしかも気持ち良いのがやはり「入浴」です。湯船にじっくり浸かることで体温があがり、血液の巡りが良くなります。するとランニングの負荷によって破壊、失われた栄養素が血流によって全身に行き渡り回復を早めるということですね。さらに脂肪を分解してエネルギーにする酸素の供給が入浴により活発に。血流の促進は、溜まった老廃物の排除にも繋がりますから、入浴は良いことづくめです。

雨の日に走ることは悪いことばかりじゃありません。ただ、しっかり走ったらアフターケアをギアも身体も心がけて楽しみたいですね。

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