2025-02-25
ランニングシューズは複数のシューズをローテーションした方が長持ちするって本当？
結論、本当です。
複数のランニングシューズをローテーションすることでシューズが長持ちし、パフォーマンス向上やケガ予防にもつながります。
ランニングシューズローテーションのメリット
- シューズの寿命が延びる
- ランニング後、ミッドソール（クッション材）が元の形に戻るのに 24～48時間 かかる。
- 連続使用を避けることでクッション性が回復し、劣化を遅らせる。
- ケガのリスクを減らせる
- 異なるタイプのシューズを使うことで足にかかる負担が分散。
- 研究でも、シューズをローテーションするランナーはケガの発生率が低いと報告されている。
- シューズごとに適した用途で使える
- ジョグ用（クッション性重視） → Nike Pegasus 41 のようなデイリートレーナー
- スピード練習用（反発力重視） → 軽量モデル（Zoom Fly, Adizeroシリーズなど）
- レース用（最速モデル） → カーボンプレート入りの厚底シューズ（Alphafly, Vaporflyなど）
- 環境や路面に応じて選べる
- 雨の日用にグリップの良いシューズを用意すると滑りにくくなる。
- トレイルラン用のシューズがあればオフロードも安全に走れる。
おすすめのローテーション例（サブ3狙いの場合）
- ジョグ用：Nike Pegasus 41（耐久性＆クッション性）
- スピード練習用：Nike Streakfly, Adizero Takumi Senなど（軽量＆反発）
- レース用：Nike Vaporfly 3, Alphafly 2（厚底＆カーボンプレート）
まとめ
ローテーションするとシューズが長持ちするだけでなく、トレーニングの質も上がります。特にサブ3を目指しているなら、ジョグ・スピード練習・レース用の3足を使い分けるのが理想です。
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「クッション性」に関するメカニズムなど、こちらの記事も参考に。
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